נתחיל מההתחלה… למה בכלל חשוב לחזק ולחטב את הגוף?
טוב החיטוב, נועד נטו למטרות אסטטיות, שזה חשוב ונחמד, אבל זו לא הסיבה הכי חשובה.
חיזוק הגוף תורם לבריאות שלנו בהרבה מובנים: העלאת המסה השרירית מחזקת את הגוף, מזרימה דם, משפרת מטאבוליזם (חילוף חומרים), תורמת לשמירה על המשקל ולתהליכי ירידה במשקל (לצד הקפדה על תזונה נכונה), חיזוק הגוף עם התנגדות של משקולות או רצועות התנגדות תורמת לשמירה על צפיפות העצם, מסייעת במניעת מחלות קשות כמו: אירועים לבביים ומוחיים, סכרת סוג 2, אוסטיאופרוזיס, וגם משפרת את מצב הרוח, עקב שחרור הורמון המצברוח אנדופינים – כך שנרשמת לזכות האימון וחיזוק הגוף גם מניעת דכדוך, חוסר מצברוח ומתח נפשי…
אז אם התלבטתם אם כדאי לחזק את הגוף, עכשיו יש לכם את כל הסיבות שמבהירות מדוע זה חשוב, ועכשיו נתמקד בחיזוק הגוף באמצעות סט גומיות התנגדות, שנארז לתוך תיק נשיאה קטן, וניתן להתאמן בעזרתן, בבית, בפארק, במהלך חופשה, כך שתמיד תשמרו על שגרת אימוני הכוח שלכם. מכל מקום ובכל זמן.
ומה עוד?
- אימון התנגדות: גומיות התנגדות מספקות התנגדות חיצונית המאתגרת את השרירים במהלך התרגילים. המתח שנוצר מהגומיה מגביר את קושי התנועות, ומאלץ את השרירים לעבוד קשה יותר. התנגדות זו מגרה את סיבי השריר, מה שמוביל לצמיחת שרירים ולפיתוח כוח. גומיות התנגדות מציעות התנגדות מתקדמת, כלומר, אתה יכול בקלות להגדיל או להקטין את העוצמה על ידי שימוש בגומיות שונות עם רמות התנגדות שונות. ולהגדיל ולעשות ולהשתמש ב – 2 גומיות ואף יותר ככל שהגוף מתחזק וזקוק לאתגר, או בתרגילים של שרירים גדולים וחזקים שלך.
2. אימון גוף מלא: גומיות התנגדות מאפשרות לכוון לקבוצות שרירים מרובות ולבצע מגוון רחב של תרגילים. את.ה יכול.ה להשתמש בהם כדי לעבוד על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה. לדוגמה, את.ה יכול.ה לבצע תרגילים לחיזוק השרירים הדו-ראשיים, או שריר תלת-ראשי, סקוואט, לונג’, לחיצות כתפיים, לחיצות חזה ועוד תרגילים רבים אחרים. על ידי שילוב קבוצות שרירים מרובות, גומיות התנגדות מספקות אימון מקיף לכל הגוף.
3. שימושיות הגומיות: ניתן להשתמש בהם במקומות שונים, כמו: בבית, בחדר הכושר, או אפילו בזמן נסיעה. את.ה יכול.ה להתאים בקלות את רמת המתח וההתנגדות על ידי שינוי הגומיה או התאמת מיקומה. הרבגוניות הזו מאפשרת לך להתאים אישית את שגרת האימון שלך ולמקד לקבוצות שרירים ספציפיות בהתבסס על יעדי הכושר שלך.
4. הגומיות הן ידידותיות למפרקים ובעלות השפעה מותאמת אישית: בשל האלסטיות של הגומייות הן יוצרות רכות למפרקים שמיייצרת דיוק באימוני התנגדות. שלא כמו משקלים כבדים או מכונות, הם יוצרים פחות לחץ על המפרקים שלך. זה הופך את גומיות ההתנגדות למתאימות לאנשים עם בעיות מפרקים או לאלה שרוצים להימנע מתרגילים בעלי השפעה רבה מדיי. התנועות המבוקרות עם גומיות מפחיתות גם את הסיכון לפציעה הקשורה לתנועות מהירות או קופצניות. וכך כל מתאמן יכול.ה להתאים את עוצמת ההתנגדות ועצימות האימון ליכולות שלו.
5. יצירת חוזק ויציבות בתפקוד היומיומי: תרגילי גומיית ההתנגדות כוללים לרוב תנועות פונקציונליות המחקות פעילויות מהחיים האמיתיים. סוג זה של אימון עוזר לשפר את הכוח התפקודי שלך, שהוא חיוני למשימות יומיומיות ולביצועי ספורט. גומיות התנגדות גם משפרות את יציבות המפרק על ידי הפעלת שרירי המייצבים. חיזוק שרירים אלו יכול לתרום לשיפור שיווי המשקל ולהפחתת הסיכון לפציעות. זה אימון משלים מדוייק לרצים, רוכבי אופניים, שחיינים.יות, שחקני משחקי כדור קבוצתיים… שזקוקים לחיזוק ספציפי של שרירים בהתאם לצורך.
6. הפעלת שרירים וסיבולת: גומיות התנגדות יכולות להפעיל שרירים לאורך טווח התנועה, בניגוד לכמה תרגילי הרמת משקולות מסורתיים שמעסיקים בעיקר שרירים בנקודות מסוימות. הפעלת השרירים המשופרת הזו עוזרת לפתח כוח מאוזן ויכולה לשפר את סיבולת השרירים. על ידי ביצוע תרגילים עם גומיית התנגדות, את.ה יכול.ה לבנות סיבולת שרירית, המאפשרת לך לשמור על מאמץ לתקופות ארוכות יותר.
7. גודל וניידות: גומיות ההתנגדות הן קומפקטיות וקלות משקל, מה שהופך אותן לקלות לנשיאה ואחסון. הם אביזר כושר אידיאלי עבור אלה שיש להם מקום מוגבל או מעדיפים להתאמן בבית. את.ה יכול.ה לקחת אותם איתך תוך כדי נסיעה ולהמשיך בשגרת אימוני הכוח שלך לכל מקום שאתה הולך.
8. אימון אירובי: על אף שגומיות ההתנגדות מיועדות לאימוני כוח, הן מעולות לאימוני כוח מתפרץ עם התנגדות, מגוון בעיטות, קפיצות, מהירות ביצוע התרגילים, יכולים בהחלט להעלות דופק ולשפר סיבולת לב ריאה לצד חיזוק כוח מתפרץ.
אנא הקפד,י לבחור גומיות התנגדות ברמות התנגדות המתאימות לרמת הכושר שלך ולהתקדם בהדרגה ככל שהכוח שלך עולה, יש לנו המון זמן להשתפר. הרבה יותר חשוב להתמיד ולהתקדם בהדרגה מאשר לנסות לזרז את ההתקדמות ולהיפצע. חשוב להתאמן תוך הקשבה לגוף, וכבוד ליכולות שלנו ברגע הזה. כמו כן, הקפידו על תנועה מדוייקת וטכניקה נכונה במהלך התרגילים, כדי למקסם את היעילות שלהם ולמזער את הסיכון לפציעה.
