ארוחת בוקר של אלופים!
זאת מנה קלה מאוד להכנה, טעימה ומגוונת, כיוון שניתן לשחק עם הכמויות ועם הרכיבים בכל פעם, ולקבל מוזלי מעט שונה בכל בוקר.
הרעיון הוא לפתוח את תזונת הבוקר עם שלושה מזונות על: שיבולת שועל, זרעי צ’יה וגולדן ברי השילוב הזה שנכנס לגוף דבר ראשון על הבוקר מחזק ומעצים את הגוף לקראת היום החדש 🙂
זו הרגשה נהדרת, ומעבר לכך, אנחנו מתמידים בארוחת הבוקר הזו כבר קרוב לשנתיים ותוצאות בדיקות הדם מוכיחות את יעילות ותרומת הארוחה לבריאות שלנו, ולכן אנחנו מתמידים בכיף.
כמובן שאנחנו מקפידים על התזונה גם במהלך היום, אבל חשוב להדגיש כי גם אנחנו חוטאים פה ושם, אבל בגדול 80% מהתזונה שלנו בריאה!
לדעתנו זה הסוד להתמדה לאורך זמן – לשמור על איזון שרובו תזונה בריאה ומוקפדת, לפחות שעה אחת של אימון ספורטיבי (גם הליכה נחשבת) ביום, ומעבר לזה אתם חופשיים לטעום ולנסות מדי פעם דברים שבא לכם ומשמחים אתכם.
אחת ההצלחות הגדולות של הבחירה שלכם, היא ההשפעה שלכם על המשפחה שלכם ועל הסביבה הקרובה שלכם. לנו זה לקח כמה שנים עד שראינו שכל המשפחה מאמצת הרגלים בריאים, כל אחד בדרכו, כל אחד בהתאם למה שטעים ונוח לו, אבל כולם נהנים לשתף בגאווה את ההרגלים הבריאים שלהם.
הרכיבים הדרושים:
2-4 כפות שיבולת שועל עבה
חצי כוס חלב אורז שקדים או כל חלב אחר שאתם אוהבים
1 כף גולדן ברי
1-2 כפיות זרעי צ’יה לבן/שחור
1/2-1 כפית קינמון טחון
1 כף חמאת בוטנים
1-2 כפיות סילאן/מייפל טבעי
חצי מנת פרי/כף אגוזי מלך – אפשרי, לא חייב!
לאחר אימון מומלץ להוסיף יוגורט 20 גרם חלבון למוזלי.
אופן ההכנה:
מניחים בקערה את שיבולת השועל, זרעי הצ’יה והגולדן ברי מוסיפים חלב אורז שקדים (או חלב אחר) וקינמון משאירים במקרר לשעה לפחות, או מהערב לבוקר.
מוציאים מהמקרר, מוסיפים חמאת בוטנים, סילאן ואפשר חצי מנת פרי טרי כגון: חצי תפוח עץ מגורר, חצי בננה, 2-3 תותים חתוכים, לאחר אימון אפשר ואף כדאי להוסיף יוגורט 20 גרם חלבון, מערבבים ואוכלים 🙂
