הקורונה משאירה את רובנו שעות ארוכות מול המחשב, ישיבה לא נכונה מול המחשב שעות ארוכות ביום מסכנת את בריאות הגב שלנו
יוליה גמרמן פיזיותרפיסטית בכירה
M.P.T פיזיותרפיסטית בעלת תואר שני בפיזיותרפיה, מתמחה וחוקרת בתחום שיווי משקל ומניעת נפילות בקרב אוכלוסייה מבוגרת, עוסקת בריקוד ואומנויות לחימה לאורך רוב שנות חייה. בעלת ניסיון של 15 שנים בטיפול בבעיות אורתופדיות ונוירולוגיות
כל כך הרבה אנשים בחל"ת או מפוטרים, ואלה שעובדים, רבים מהם, עובדים מהבית, והילדים? בזום! כך שכמעט כולנו נמצאים שעות ארוכות מאוד מול המחשב – ולמה זה מסכן את הגב שלנו, כיוון שצריך לקחת בחשבון הרבה מאוד דברים כדי לוודא שלא ניפצע כתוצאה מהישיבה הממושכת מול המחשב, לא אנחנו ולא ילדינו האהובים כמובן
אז איך נמנע פציעות מישיבה מול המחשב? לגזור ולשמור
מה הסכנה בישיבה לי היום?
1. מה הבעיה עם ישיבה כפופה לפרקי זמן ממושכים? כשאנחנו יושבים והגב כפוף הדיסקים שלנו נדחפים אחורה, זה במיוחד מסוכן לאנשים עם פריצות דיסק, אבל גם אם לא… זה בסופו של עניין ישפיע על בריאות חוליות הגב שלכם.
מסך המחשב
2. מסך המחשב צריך להיות בדיוק מול האדם או הילד ולא בצד, כדי לשמר על איזון בין הצדדים, אם המחשב בצד תהיה הטיה הצדה כך שצד אחד יתקצר והשני יתארך, הקפידו למקם את המסך ממש מול העיניים! ובמרחק של 50-60 ס"מ מהעיניים
למה למקם את המסך כ – 50-60 ס"מ מהעיניים?
3. כדי שיהיה מספיק רחוק כך שהאמות יהיו תמוכות על השולחן או על משענות הכיסא ולא באוויר, כיוון שאם המרפקים באוויר נוצר עומס על הכתפיים ויתחילו לכם כאבים בצוואר.
מה עוד חשוב בהקשר למיקום המסך?
4. את המסך צריך למקם בזווית קצת יותר נמוכה מגובה העיניים לא 90 מעלות, כדי שיהיה נוח להסתכל! מסך גבוה יגרום למתיחת שרירים בקדמת הצוואר ויקצר את השרירים בעורף, מצב יכול ליצור לחץ על מרפקי הצוואר , מקום מאוד רגיש ועוברים שם עצבים, קיצור השרירים וסגירת מפרקי העורף יוצרים איזו צביטה קבועה שעלולה לגרום ללחץ עצבי.
גובה השולחן
5. גובה השולחן צריך להיות בגובה האמות שלנו כשאנחנו יושבים, כדי למנוע מתח בכתפיים, כפי שציינו, שולחן גבוה מדיי כל הזמן מכווץ את שרירי הכתפיים.
גובה הכסא
6. גובה הכיסא חייב לאפשר דריכה טובה על הרצפה כך שיהיה 90 מעלות בברך ובירך, כיסא נמוך מדי יגרום לכיפוף בברכיים שמקצר את הירך וגורם לגב שלנו להיות עגול יותר, זה בהכרח יגרום לכאבי גב אחרי כמה ימים של ישיבה ממושכת מול המחשב, אז אם הילד גבה, התאימו את הכיסא לגובהו החדש, ואם יש צורך, החליפו כיסא.
משענת הכסא
7. לגבי משענת הכיסא רצוי שתהיה הטיה קלה אחורה, ושבעת הישיבה להישען כך שתהיה תמיכה לגב, וזה גם אומר שהכיסא צריך להיות מספיק קרוב לשולחן כך שיתאפשר לכם להישען עם הגב ושעדיין האמות יהיו שעונות על השולחן או משענות היד של הכיסא. אם הכיסא יהיה רחוק מדי, חייבים להתכופף קדימה ולוותר על התמיכה בגב, שזה ממש לא רצוי.
מה קורה כשהילד רוצה לשבת על הכסא שלך?
8. וכשהילד אוהב את הכסא שלכם ולמעשה יושב בכיסא גבוה מדי – יגרום לסיבוב של האגן קדימה ולהגברת הקשת בגב וזה מייצר עומס בגב, אפשר לשים שרפרף מתחת לרגלי הילד/ה כך שהרגליים יהיו מונחות בזווית של 90 מעלות בברכיים ובירך וימנע עומס מיותר מהגב.
מה לגבי רגליים מסוכלות בישיבה אלגנטית?
9. לא מומלץ לשבת רגל על רגל, זה דוחף את הירך לרוטציה ולוחץ על כלי דם בירך ובמפשעה, וזה מפריע לניקוז הלימפתי שיכול לגרום לצרות ולכאבים, כך שממש לא מומלץ!
מה עוד חשוב לדעת?
10. ולסיכום נדגיש כי תנוחה סטטית ללא תנועה מעל 20 דקות אינה בריאה בכלל, השרירים מתחילים להתכווץ, זרימת הדם פחות טובה, ולכן ההמלצה שלי עבורכם: כל 20-30 דקות קומו מהכיסא, תעשו סיבוב בחדר, או צאו חמש דקות לסיבוב בחוץ, תניעו את הצוואר ימינה שמאלה, קדימה אחורה, וסובבו אותו פעם לימין ופעם לשמאל וחזרו לכיסא להמשיך לעבוד או ללמוד, זה משחרר את הגוף, את השרירים ואת המחשבה…
גם אם אתם יושבים בכיסא החלומות, ובמרחקים האידיאליים שציינו הקפידו לקום ולזוז ולאזן את הישיבה בתנועה, הליכה או פעילות גופנית אחרת שמקלה עליכם, משמחת אתכם ועוזרת לכם לשחרר את הגוף והמיינד כדי לחזור לכיסא במשנה מרץ ובהנאה.
אם בא לכם לקבל מהר חוות דעת מקצועית… צלמו את עצמכם על הכיסא שלכם והעלו כאן לתגובות ואני אכתוב לכם מה נכון ומה דורש שינוי.
יוליה גרמרמן, פיזיותרפיסטית בכירה
