אם חשוב לך לשפר את החיטוב של פלג הגוף העליון שלך – הכתבה הזו עבורך ומומלץ לקרוא אותה עד הסוף!
כבר מהתיכון ובמהלך השירות הצבאי ביצוע שכיבות שמיכה במנחים שונים מהווים חלק חשוב מתרגולי הכוח של פלג הגוף העליון, אבל אלו התרגילים האפקטיביים ביותר להגברת המסה השרירית בפלג הגוף העליון.
לוח הפוש אפ מעולה לפיתוח, הגדלה וחיזוק של שרירי החזה, שרירי היד האחורית, שרירי הכתפיים. יחד עם זאת בשינויי מנח של ידיות הלוח ניתן להגיע למצב שבו מפתחים את שרירי היד הקדמית, שרירי הגב, שרירי הליבה ואת זוקפי הגב.
כעת השאלה הנשאלת: האם כדאי באמת להשקיע בלוח הפוש אפ? בקצרה, תשובתינו היא כן. לוח הפוש-אפ הוא אביזר האימון הורסטילי ביותר שקיים שיש לו יתרונות לאנשים עם רמות חוזק שונות, ומציע יתרונות מגוונים שעליהם נרחיב בכתבה הזו.
מה זה בעצם לוח פוש אפ?
לוח הפוש אפ הוא פלטפורמה מקובעת עם חורים מסומנים במדויק ע”י קווים בצבעים שונים, והגדרה לאיזו קבוצת שרירים מיועד כל צבע, ועם סט ידיות נוחות לאחיזה, באביזרים המתקדמים, יש גומיות התנגדות לשילוב עבודה על פלג גוף תחתון.
מה שהופך את האביזר למאוד מיוחד הוא האפשרות לבחור בקבוצת שרירים שחשוב לך לחזק ולוודא שהמנח מדויק ולא זזת במהלך האימון, והמאמץ הושקע בקבוצת שרירים שונה. עם לוח הפוש אפ זה לא יכול לקרות!
פשטות השימוש עם הסימונים על הלוח והמקרא הנוח של קבוצות השרירים על הלוח הופכות את אימון הפוש אפ לאימון מגוון לקבוצות שרירים שונות ולרמות שונות של אימון.
למעשה, ללא אביזר כמו לוח הפוש אפ, אין לך דרך אחרת לוודא שהמאמץ מושקע בקבוצות השרירים החשובות למטרות שלך באימון.
שימוש בלוח הפוש אפ יתרום לך המון החל בתנועה מלאה של כל הגוף שלך ושיפור הכוח שלך, כמו גם שיפור סיבולת לב ריאה, שיפור בצפיפות העצם ולגברים, עלייה ברמות הטוסטסטרון.
שימוש קבוע באביזר יבטיח שיפור מתמיד בחיזוק קבוצות השרירים, בסיבולת הלב ריאה, בצפיפות העצם ובבריאותך הכללית.
ואלו כמה יתרונות חשובים נוספים:
בריאות פרקי כף היד
בביצוע שכיבות שמיכה רגילות ובהישענות על פרקי כפות הידיים קיים סיכון בפציעה. לעומת זאת. האחיזה בידיות נוחות ולא מחליקות עם ציפוי סיליקון איכותי, שומרת על פרקי כף היד, על הידיים ועל המרפקים, וזאת בזכות התנועה בקו ישר.
יתרון משמעותי למתאמנים מתחילים או למי שמעוניין להשיג תוצאות מהירות
המעניין הוא שהאביזר הזה יכול להקל משמעותית על מי שמתחיל להתאמן וגופו לא מספיק חזק כדי לבצע את התרגיל על כפות הידיים, מעבר לכך, למתחילים אפשר לבצע את התרגיל כשהברכיים מונחות על הריצפה או ל מזרן אימון. במחקר שנעשה על די מגזין ספורט מוביל בשנת 2014 שהשווה בין אימון על ידי משקולות או אימון על ידי משקל הגוף התגלה כי אנשים שהתאמנו בהתנגדות משקל גופם היו גמישים בהרבה והגיעו לתוצאות טובות מאוד ובהתפתחות שריר מהירה. כמובן שגמישות הגוף חשובה ליציבות ולבריאות של השלד והמפרקים.
מגוון רחב של וריאציות אימון
עוד יתרון מובהק של שימוש בלוח הפוש אפ לומת בצוע שכיבות שמיכה על פרקי הידיים היא היכולת לבצע וריאציות רבות מאוד בתרגיל הפוש אפ המוכר, כך שלמעשה בכל פעם ניתן לבחור על איזו קבוצת שרירים או שתי קבוצות שרירים נרצה לעבוד. אין לך יכולת לדייק את המנחים האלה ולוודא את חיזוק השרירים הרצויים באופן מדוייק ללא אביזר תומך.
אם רכשתם את הגרסה המשודרגת של לוח הפוש אפ, באפשרותכם להגדיל את טווח התרגילים עם לוח הפוש אפ, באמצעות הגומיות שמצורפות אליו ולעשות גם תרגילי רגליים כמו סקאווטים ולאונג’ים תרגילי דחיקת כתף, פשיטת כתף ותרגילי גב באמצעות ביצוע תרגילי חתירה עם הגומיות תוך ישיבה כשלוח הפוש אפ על כפות רגליכם. יש עוד מאות תרגילים לביצוע, מצורף סרטון שמסביר על חלק מהאפשרויות.
סרטון הדגמה לשימוש בלוח הפוש אפ
ניידות
לוח הפוש אפ שוקל כ 1 ק”ג וגודלו כ – 60 ס”מ על 25 ס”מ מה שהופך אותו לקל ונוח לנשיאה ולאימון ממקומות שונים. במיוחד בישראל יש חוויה מיוחדת באימון בחוץ, בפארקים ולעתים תרצו לקחת אתכם את לוח הפוש אפ לאימון במהלך החופשה שלכם. זה יתרון גדול שיש אביזר שהוא קל ונייד.
האם ההשקעה בלוח פוש אפ משתלמת?
בעצם לוח הפוש אפ הוא מעין חדר כושר קטן ונייד בו ניתן להשתמש מהבית, מהפארק או במהלך החופשה שלכם. לוח הפוש אפ המומלץ הוא מאלומיניום, כיוון שבהשוואה ללוחות הפוש אפ מפלסטיק, הוא מספק את תחושת היציבות הטובה ונוחה ביותר. בנוסף, אם תוכלו לקבל יותר מסט גומיות אחד, כך שתוכלו להתשמש בגומיות עם רמות התנגדות שונה לקבוצות שרירים שונות, תוכלו להפיק הרבה יותר תועלת ולפתח את השרירים במידה הרצויה לכם.
אזהרות
במידה ויש לכם פציעה בשריר, גיד או דלקת כלשהי, לא מומלץ להתשמש בלוח הפוש אפ, כפי שלא מומלץ לבצע אמונים בחדר הכושר, עד להחלמה מלאה.
ניתן לבצע אימון במהלך פציעה רק בהשגחה מלאה של פיזיותרפיסט צמוד ובהוראתו.
לסיכום
חלק מחוויית האימון קשורה בנוחות, בבטיחות, אבל בעיקר בהשגת התוצאות הרצויות לך בדיוק. אין הרבה אביזרים שיכולים לדייק את העבודה על פלג הגוף העליון כמו לוח הפוש אפ, והתוצאות יגרמו לך לרצות להמשיך ולהתאמן עם האביזר שוב ושוב.