לא רק לחזק ולחטב את פלג הגוף העליון:
חלק חשוב מהאימון שלנו כרוך בחיזוק פלג הגוף העליון, מעבר לעניין האסטטי (והסקסי 😊), פלג גוף עליון חזק ומחוטב מאפשר לנו הרבה יותר חופש בתנועה ובפעילות היומיומית שלנו, החל בהרמת שקיות, תיקים, קניות, הרמת חפצים (או ילדים…), פעולות משיכה או דחיפה של דברים, כך שלמעשה פלג גוף עליון חזק מסייע לבצע את התנועתיות היומיומית הנדרשת בחיי היומיום בצורה קלה ובטוחה יותר.
בנוסף, חיזוק שרירי פלג הגוף העליון: חזה, גב, יד אחורית, כתפיים, משפר את היציבה שלנו ושומר על זקיפות ובריאות עמוד השדרה שלנו. זה כמובן מונע כל מיני תחלואים הקשורים בעקמימות וחולשה של עמוד השדרה, אזור הכתפיים והשכמות, כאבי גב.
פלג גוף עליון חזק ישפר את הביצועים שלכם בכל סוג ספורט בו תעסקו, בין אם מדובר בריצה, שחיה, אופניים, משחקי כדור, טיפוס, גלישה, ריקוד… פלג גוף עליון חזק יעזור להחזיק את הגוף ולנוע בחופשיות רבה יותר.
פלג גוף עליון חזק משפר גם את הבאלאנס (איזון) והקואורדינציה של הגוף כולו. הרבה מתנועות האיזון נתמכות בהחזקה יציבה של פלג הגוף העליון ולא רק של הרגליים. וזה חשוב גם לעוסקים בספורט, אבל גם לצורך הפעילות היומיומית שלנו.
ויש כמובן את עניין חיזוק העצמות שנובע מפעילות מחזקת של השרירים העוטפים את הצלעות, עמוד השדרה, שרירי הזרועות… שרירים חזקים מחזקים גם את העצם ומגנים עליה. וכמובן שהעלאת המסה השרירית בגוף תורמת לעלייה במטאבוליזם – כך שמכל הבחינות חיזוק פלג הגוף העליון חיוני לבריאות שלנו.
הרבה אנשים לא מצליחים לחשוב על תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון, ולכן לוח הפוש-אפ מהווה פתרון מושלם, בעזרת ידיות אחיזה שמתחברות ללוח פוש-אפ עם בסיס אלומיניום (לא מומלץ להשתמש בלוח פושאפ עם בסיס פלסטיק, שאינו יציב ומקשה על הפעילות), וכך בכל סט של 12 פוש אפים מחזקים קבוצת שרירים אחרת ומזווית אחרת, יש סימון על הלוח, שמבהיר איזה מנחים מחזקים את הגב (יש יותר מאחד כמובן, כדי לחזק את קבוצות השרירים השונות שתומכות בגב), איזה מנח מחזק את הכתפיים, החזה, היד האחורית – לכל איבר יש יותר מזווית אחת, במטרה לתמוך בכל קבוצות השרירים שפועלות על כל חלק בפלג הגוף העליון.
לוח הפוש אפ הוא אביזר כושר קטן יחסית, ניתן לאחסון בקלות, נוח ופשוט לשימוש, וכך בכל יום ניתן לבצע מספר סטים של פוש אפים לגב, לכתפיים, לחזה, לשכמות… ובתוך זמן קצר ובמאמץ מדוייק שלא מבזבז לכם זמן או אנרגיה, תוכלו לראות תוצאות משמעותיות, והתמדה בפעילות תבטיח שלאורך זמן תוכלו לבצע יותר סטים, בטווח תנועה משופר ולגוון עם פלאנקים סטאטיים שמחזקים את כל הגוף בלי לשבור את פרקי כפות הידיים, לבצע פירמידה או כלב מביט למטה, או מגוון תרגילים שדורשים הישענות על פרקי כפות הידיים, שזה אחד הדברים שגורמים לרבים להפסיק לבצע מגוון תרגילים בגלל החולשה בפרקי כפות הידיים, ולוח הפושאפ הטקטי והמתכוונן הזה מגן על מפרקי הידיים. וכך לאט לאט תראו איך מבנה פלג הגוף העליון שלכם משתנה! איך הוא מתחזק, מתחטב, ואיך התנועתיות, הבאלאנס והקואורדינציה שלכם משתפרים בהתאם.
בלוח הפוש אפ של צ’יה צירפנו שני סטים של גומיות התנגדות, ברמות התנגדות שונות, כך שתוכלו להוסיף עוד כמה תרגילים שמחזקים את שרירי הבטן, הרגליים ואת הזריזות שלכם.
כך שלמעשה זה אביזר כושר קטן, קומפקטי שיכול לשמש כמו חדר כושר עוצמתי בבית.
ההמלצה שלנו לשלב את לוח הפוש אפ עם גומיות ההתנגדות שמחוברות ללוח פוש אפ, עם סט גומיות התנגדות שמאפשר עוד מאות רבות של תרגילי חיזוק, חיטוב, ושיפור הכושר באופן יומיומי. השקעה קטנה לחיים בריאים ומלאי כושר וחופש… כי גוף חזק הוא גוף חופשי.
