אחרי תקופה ארוכה של אימונים בבית בכל חודשי הקורונה עם כל הגלים שיצרו אחריהם סגרים וסגירת חדרי הכושר, יצא שבעשרה חודשים היינו צריכים לבצע אימונים בבית ולמצוא תחליף ראוי לאימון בחדר הכושר, וכך הגענו למסקנות שבכתבה, למען האמת, אפילו אנחנו הופתענו.
היתרונות של סט גומיות ההתנגדות הן מובהקות ולכן אנחנו נהנים להתאמן איתן, כשבכל אימון יש לנו את האפשרות לשנות התנגדויות ולהתאים את הגומיות ליכולת שלנו באותה קבוצת שרירים.
מוטי יצא מנקודת הנחה שתמיד צריך לשלב באימון קצת אירובי והרבה משקולות מאוד כבדים כדי לפתח שרירים ולהגיע לתוצאות. ואילו אני רגילה להתאמן בשילוב של שיעורי עיצוב דינאמי ובודי פאמפ וחדר כושר, ולכן הכרתי את גומיות ההתנגדות וידעתי שיש המון אפשרויות לאימון עם גומיות התנגדות.
מוטי תמיד הסביר שהיופי באימוני משקולות הוא שניתן לדעת מה המשקל שכבר הצלחת להניף, לדחוק, לדחוף, למשוך, ובכל פעם ניתן להוסיף משקל ולדעת בודאות שמסת השריר גדלה.
ולמען האמת, מאחורי זה מסתתרת הסיבה שבגללה הוא לא רצה גומיות התנגדות, אלא העדיף את המשקולות על מגוון צורותיהן (אבל חדר הכושר היה סגור…) המציאות חייבה אותו לחשב מסלול מחדש ולמצוא פתרונות אחרים לאימוני כוח, וכך הגענו לגומיות ההתנגדות, אז הנה היתרונות המרכזיים שגרמו לנו להתמיד ולהתאהב:
- עם גומיות ההתנגדות ניתן להתאמן ולחזק את כל קבוצות השרירים בגוף: רגליים, ידיים, חזה, כתפיים, גב, בטן. לסט רצועות ההתנגדות יש חמש גומיות כל אחת ברמת התנגדות שונה, וניתן להחליף בין הגומיות ואפילו לשלב שתים, שלוש ואף את כולן – בהתאם לכושר וליכולת שלך! ועם האימונים מסת השריר עולה וניתן להתאים מאימון לאימון לאימון את רמות ההתנגדות המאתגרות עבורך.
- גומיות ההתנגדות מאפשרות לך להתאמן ברמת חדר כושר, בלי הצורך להגיע לחדר הכושר. גם עכשיו כשחדר הכושר חזר, לא תמיד מתאפשר להגיע, והיכולת לשלב עוד אימון כוח עצים בבית שיחליף את המשקולות החופשיות בחדר הכושר.
- אימון עם גומיות התנגדות מאתגר את קבוצות השרירים בגוף שלך בצורה שונה ומזוויות שונות שלא תמיד מתאפשרות עם משקולות, יש כאן גם אתגר לאיזון ויציבות, מעבר לזוויות המגוונות. מתאמנים רבים מתקשים להתרגל בהתחלה לשינוי ומוותרים, אבל תזכרו! במקום שבו יש אתגר – זה המקום שהגוף מתפתח ומתחזק! מי שלא מוותר הוא זה שבעצם מרוויח.
4. היתרון הרביעי הוא יתרון למקצוענים – סופר סטים קטלניים! לאוהבי אימונים מתקדמים. עם גומיות התנגדות הכי פשוט בעולם לייצר סופר סטים ועבודה על קבוצות שרירים במקביל, כמו ירידה ללאונץ’ תוך כדי דחיקת כתף בעליה, ופשיטת מרפק בירידה, ניתן גם לשלב עמידה על רגל אחת בעליה ואפילו קיק בסוף התנועה, הכל בהתאם לכושר וליכולת הגופנית שלך, אבל מי שחולם – מצליח! ומי שמתחיל מגיע! אם לא תתחילו להתאמן עם גומיות, לעולם לא תגיעו לרמה של ביצוע תרגילי סופר סטים שגם מחזקים יותר, וגם שורפים יותר אנרגה בכל דקה של אימון.
5. אימון מלא עם חיסכון במקום ובכסף. בין אם החטתם לא ללכת לחדר כושר לפרק זמן מסויים משיקול כלכלי, בין אם אתם יצאתם לחופשה או עבודתכם משלבת טיסות לחו”ל ולכן אתם לא מצליחים להגיע מספיק פעמים לחדר הכושר, סט גומיות ההתנגדות זה אביזר קל משקל, שניתן לקחת אותו לכל מקום, הוא גם לא תופש הרבה מקום איחסון בבית, ולא צריך אולם ענק כדי להתאמן איתו. הסלון הביתי שלכם ככל הנראה יהיה מושלם, ואם יש לכם חדר כושר ביתי, זה אביזר חובה! אין כאן כוונה לדיס המלצה על משקולות, אלא כוונה להדגיש עד כמה כל אביזר מאתגר את הגוף והשרירים בצורה שונה ועוזר לכם להגיע מהר יותר וטוב יותר לתוצאה הרצויה לכם.
6. אחד האביזרים הכי מומלצים לאימונים פונקציונאליים. בניגוד למכונות הכושר במכון שעובדות במנחים אופקיים ואנכיים ובעיקר ישרים, הגומיות מאתגרות אתכם לבצע תרגילים שמחזקים את האלכסונים בכל קבוצות השרירים, הגומיה מספיק גמישה כדי לאפשר לכם תנועות גדולות וקטנות, אתם יכולים לעמוד על הגומיות ולחזק את הידיים והכתפיים, אתם יכולים לחבר רצועה לרגל, לאחוז את ידית הגומיה ביד ולבצע מגוון תרגילים לחיזוק הרגליים בזוויות שונות, בשכיבה, בעמידה, בעמידת 6, בישיבה – לחיזוק הבטן ועוד ועוד רעיונות ותרגילים מושלמים לבניית הגוף והשרירים שחשובים לך.
7. באימון עם משקולות פעמים רבות אנחנו “מרמים” את הגוף ונעזרים במומנטום ההנפה או הדחיקה כדי להשלים את התנועה ולא בכח השריר. עם גומיות התנגדות זה לא אפשרי! כדי להגיע ליישור שלם ולטווח התנועה המלא יש להשתמש בכוח השריר, ובכך תראו שאתם מתחזקים, מעלים מסת שריר ומגיעים לתוצאות הרצויות לכם הרבה יותר מהר.
7. באימון עם משקולות הרבה פעמים אנחנו נוטים להרים משקולות שכבר מאוד כבדה לנו, ובסוף הסט לפעמים אנחנו פשוט “זורקים” את המשקולת מהיד, תוך סיכון שהמשקולות תפגע בנו. זה במיוחד מסוכן כשאתם מתאמנים לבד ואין מי שישמור עליכם בזמן האימון. עם גומיות ההתנגדות זה לא יכול לקרות! יש לכם ידית אחיזה רחבה ובטוחה, ואין סיכון שגומית ההתנגדות תעוף עליכם או תפגע בכם, בהחלט שיקול חשוב בבחירת אביזר אימונים.
8. לא כולם מצליחים לעשות עליות מתח. ואז או שמוותרים או שמייצרים סוג של עליית מתח לא תקנית ולא יעילה. מה אפשר? אפשר לעמוד על גומיות ההתנגדות ברמת ההתנגדות שתאפשר לך למשוך את עצמך על המתח ולבצע את תרגיל עליית המתח בצורה נכונה, עם הזמן ועם התחזקות השרירים, ניתן יהיה לוותר על רמת ההתנגדות של הגומיה ואולי לוותר לגמרי על הגומיה ולבצע עליית מתח מושלמת בלי עזרת הגומיה.
9. הרבה פעמים אנחנו אוהבים להתאמן עם חבר.ה בן.בת זוג, אבל לכל אחד רמת כושר שונה בקבוצות השרירים השונות, עם גומיות ההתנגדות תוכלו לבצע יחד את אותם תרגילים, כל אחד עם רמת ההתנגדות שמתאימה לו או לה עכשיו.
10. יתרון אחרון אבל מאוד משמעותי, עם גומיות התנגדות ניתן לבצע תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה עם התנגדות ובכך לייצר אימוני HIIT או אינטרואלים חזקים, שידועים כבריאים לשיפור סיבולת לב ריאה ולשריפת שומנים. בהחלט אפשרות מדהימה, אנחנו מצרפים לכם לכאן כמהסרטוני הדרכה של המומחים שלנו שגם ממליצים על סט הגומיות וגם נותנים לכם רעיונות והשראה איך להתאמן עם הגומיות