כשהכל משתבש איך שומרים על המסגרת?
גם אותנו, כמו את כולם, הקורונה תפסה לא מוכנים! בסבב הראשון עוד מצאנו כוח לשיעורים בזום, להתאמן עם יוטיוב, לרוץ, ללכת, לעשות משהו! ואז הגיע הסגר השני בשיא החום של החגים, ובלי מסגרת האימונים המוכרת והאהובה זה הפך להיות קשה יותר.
אנחנו מדברים עם חברים, ומבינים שכשהמסגרת מתפרקת, והכל משתבש זה הולך ונהיה קשה. אז הנה 4 דברים שחשוב לעשות כדי לשמור על שגרת אימונים וכושר, לנו זה עובד!
להתחיל את הבוקר בתנועה
זה משהו שהבן שלנו פעם אמר לנו, כשהתחיל לעשות כל בוקר שעה הליכה. לאחר מכן ההרגל הזה נעלם, כיוון שנכנסו לו הרגלי כושר חדשים לחיים, אבל כשהכל משתבש back to basic זה הפתרון המושלם! להתחיל את הבוקר בתנועה!
אך שאתם קמים בבוקר מיד לאחר שצחצחתם שיניים תלבשו מיד בגדי אימון! כבר חצי דרך לאימון עשיתם. כשאתם בתוך בגדי האימון שלכם זה מצריך לבחור מה עושים היום כדי להתחיל את הבוקר בתנועה? אפשר לצאת ל 30-60 דקות הליכה, אפשר לעשות יוגה בבית, או כל אימון אחר במתקני הכושר ליד הבית, על מזרן בגינה או בחצר הבית, אבל להתחיל בתנועה. בין 30-60 דקות. זה כבר יכניס אתכם לשגרת אימונים.
אם יש לכם כלב, שמחה כפולה, גם אתם הרווחתם וגם החבר על 4 (כמובן שצ’יוואוואה או פג סיני לא נכללים…), שותף הליכה/ריצה/אימון אם זה בן/ת הזוג, חבר/ה, שכן/נה מישהו “לרוץ איתו” זה תמיד עוזר לשמור על המסגרת והמחויבות! בכל פעם מישהו ידרבן את השני לצאת ולהאריך את הפעילות… שניים זה הרבה יותר…
להמשיך בתזונה נכונה ושתיה מרובה של מים
אחרי שפתחנו את הבוקר בתנועה, כבר עשינו טוב לגוף, כדי לא לשבור את ההישג עם קרואסון או ארוחת בוקר שתשבש את המאזן הקלורי החיובי שלכם. תבחרו ארוחת בוקר בריאה, לא גדולה, במינון קלורי מבוקר!
למשל חביתה משני ביצים, חצי חבילת קוטג’ מלפפון ועגבניה, אם אתם חייבים תוסיפו פרוסת לחם דקה אחת.
אבל עצם העובדה שזו ארוחה קבועה, הופך את זה לקל, לאוטומטי, אם זה לא מה שאתם אוהבים, תמצאו מה כן, אולי דייסת קווקר? פחית טונה, כף טחינה, עגבניה, מלפפון, ואם אתם חייבים פרוסת לחם דקה. שייק פירות עם אבקת חלבון וזרעי צ’יה.
לטבעונים אני מציעה את ארוחת הבוקר שלנו: כף זרעי צ’יה 2-3 כפות שיבולת שועל גסה, להשרות בחלב סויה לפני שיוצאים לפעילות הגופנית, חוזרים מוסיפים פנימה סילאן או חמאת בוטנים טבעית, קצת אגוזים והנה ארוחה מושלמת.
אבל זיכרו – משהו שאתם ממש אוהבים, שממש טעים לכם, וכל בוקר בדיוק אותה ארוחה בריאה קלה ומזינה.
איך זה קשור למוטיבציה להתאמן ולהיכנס לשיגרת אימונים? כשאוכלים ארוחה גדולה מדי אחרי הפעילות, במקום לשמר את תחושת האנרגיה מרגישים כבדים, ואז נחרט לכם שאימון זה מכביד! כשתשמרו על שני אלה, אימון וארוחת הבוקר יחרטו לכם כמו הכיף של הבוקר!
לצד כל זה חשוב לשתות כוס מים לפני הפעילות וכוס מים נוספת אחרי הפעילות.
מה עוד חשוב לעשות?
אתם כבר עברתם כברת דרך, וגם אם תעשו רק את זה – כבר הכנסתם לשגרה שלכם הרבה מאוד בריאות. רק זה כבר מעולה. אבל, יש עוד כמה דברים חשובים שאפשר לשלב בשיגרת הקורונה, תעקבו בפייסבוק, באינסטגרם וגם ביוטיוב אחרי מאמני כושר שתמצאו ותאהבו את מה שהם עושים, מראים, מלמדים.
עצם החשיפה לעוד תוכן של ספורט, ידליק אצלכם את הרצון לעשות עוד משהו, לנסות עוד תרגיל, לקנות עוד ציוד כושר הביתה, לנסות משהו חדש, אחר… החשיפה לתוכן של כושר מדרבן ומניע לעשות עוד.
וזה למתקדמים...
חפשו תחביב שמשלב תנועה! אתם יכולים להתחיל לרקוד, כן, בבית, דווקא עכשיו! אתם יכולים לטפס, לגלוש, לחתור, לחזור לרכב על אופניים, להוריד את האבק מהסקייטבורד ששמרתם עוד מהתיכון… ולהתחיל לשלב עוד ועוד פעילות ספורטיבית וכיפית בשגרת החיים שלכם.
פתאום תרגישו מלאי אנרגיה, צעירים יותר, דינמיים יותר, וזה לא משנה אם מאז התיכן הספקתם להוסיף איזה קילו שניים שלוש עשר או יותר. “זה כמו לרכוב על אופניים”… פשוט תחזרו לתחביבים שלכם, תחזרו להזיז את הגוף, תגלו שזה הרבה יותר קל, מהנה ממה שנדמה, ולגבי התירוץ “אין לי זמן לזה” אז אופניים סקייטבורד ושאר כלי תחבורה, לא ממונעים כמובן, אפשר להחליף בכל יציאה מהבית לסיבוב של פחות מ – 5 ק”מ, אפשר לרכוב על אופניים להביא משהו מבית המרקחת או לקנות משהו או להיפגש עם חברים באוויר הפתוח… העיקר לשלב פעילות גופנית ולהגיע לפחות לשעה שעה וחצי על פני היום בהם אתם פעילים.
רצוי כמו כל התחלה של ספורט, להתחיל בקטן, להחזיר ביטחון, ולאט לאט להגדיל את הטווח… כדי למנוע פציעות וכאבי שרירים. אבל אנחנו רוצים לחזור להתאמן, חדרי הכושר והבריכות סגורים, וכדי להתמיד בשגרת אימונים, צריכים להיות יצירתיים.
בהצלחה
ציוד כושר מומלץ
כותרת אלמנט
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
כותרת אלמנט
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
כותרת אלמנט
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
מאמני כושר מומלצים
כותרת אלמנט
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
כותרת אלמנט
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
כותרת אלמנט
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
