חמשת הסודות שלנו לשמירה על הבריאות לתמיד!
מכירים את זה?
בשלב מסוים בחיים אתם מסתכלים במראה ופתאום…
הבטן השטוחה קיבלה קימור לא ממש מחמיא…
הנה יש איזה קמט חדש…
כשאתם קמים בבוקר, במקום לזנק בשמחה ליום החדש, לא בא לכם לקום בכלל…
והתחושה בגוף היא של ירידה באנרגיה ובסביבתכם מתחילים לדבר אתכם על “השפעת הגיל”…
מצד שני, אתם רואים אנשים בגילכם, שנראים מעולה! לפחות עשר שנים פחות מהגיל הביולוגי שלהם, הם נמרצים, אנרגטיים ומאושרים – אז מה הסוד שלהם? אנחנו משתפים אתכם את מה שאנחנו עושים כבר כמה שנים טובות, ובכל מקום שאנחנו מגיעים, אנשים חושבים שאנחנו יותר מעשור פחות מהגיל האמיתי שלנו, אז אלה חמשת כללי הברזל שלנו לשמירה על הבריאות ולהרגיש צעיר לנצח!
הדבר הראשון שתכניסו לעצמכם כהרגל לחיים – שתו רק מים! לא מיצים, לא ממותקים, לא מוגזים, שתו רק מים, ולפחות לפחות שני ליטרים ביום. רק זה כבר יגרום לכם להרגיש רעננים ונמרצים יותר.
שתו רק מים
הדבר השני – אפליקציית מונה צעדים על מכשיר הנייד שלכם, יש המון אפליקציות חינמיות כאלה. הקפידו על מינימום 8,000 צעדים ביום, מעבר לכל אימון גופני אחר. ורצוי שהצעדים יתפרסו על פני היום, ולא אימון ארוך אחד – הסיבה, שמירה על תנועתיות, לא לאפשר לגוף להיות במצב ישיבה או שכיבה לפרק זמן ארוך מדי.
והנה טיפ מושלם להשגת מנת צעדים יומית לא מבוטלת: לא מזיזים את הרכב למרחק של פחות מק”מ – הולכים, לא מחנים את הרכב קרוב אלא רחוק מהמקום אליו אתם הולכים, כולל הליכה עם הילדים לגן ולבית הספר. אם אתם עוסקים בעבודה “יושבנית” שזה רוב האנשים היום, תעשו לכם מנהג, כל שעתיים שלוש צאו לסיבוב של 10-15 דקות, זה ישחרר לכם את הגוף ואת המוח, זה רק יהפוך אתכם ליותר פרודוקטיביים, לא פחות! אחרי שזה יהיה בסטנדרט שלכם, נסו להעלות ל – 10,000 צעדים ביום בממוצע.
הדבר השלישי – חמישה אימונים בשבוע כסטנדרט! כל אימון בין 45 דקות עד שעה. רצוי שהאימונים יהיו מגוונים ככל האפשר, שלבו כמה דברים שאתם אוהבים, ורצוי שיהיה בתוך כל אלה לפחות אימון אחד של מתיחות ורגיעה כמו יוגה, פילאטיס, טאי צ’י, צ’י קונג… אבל מעבר לזה… תרוצו, תשחו, תרכבו על אופניים, תרקדו, תגלשו, תטפסו, תלכו לחדר הכושר, תרימו משקולות, תניפו, תדחקו, אימונים פונקציונאליים, קרוס פיט – מה שבא לכם ועושה לכם כיף.
עכשיו אתם בטח חושבים לעצמכם: “היא משוגעת, אני לא עושה אימון אחד בשבוע, אז חמישה?” אז תראו, תתחילו בשניים בשבוע, זה לא קל, אבל כל אחד יכול לעשות שני אימונים בשבוע! אין לכם זמן? קומו שעה קודם, או שתלכו לישון שעה אחרי… 45 דקות עד שעה פעמיים בשבוע – כל אחד יכול! אחרי חודש כבר יצרתם לעצמכם הרגל, תוסיפו עוד אימון בשבוע, וככה לאט לאט עד שתגיעו לחמישה אימונים שבועיים. ואם ינסו להוריד אתכם מזה, מכל סיבה שהיא, תסבירו שהבריאות שלכם מחייבת את זה, וזה ערך שחשוב לכם להכניס לחייכם, אם אתם הורים לילדים, במקום שהילדים יהוו תירוץ ל”למה לא להתאמן” על אחת כמה וכמה, זה ערך שאתם רוצים להכניס לחייכם ולהוות דוגמה אישית לילדיכם, זה רק יחזק אתכם להתמיד ולהצליח.
הדבר הרביעי – תזונה נכונה! זה ממש לא המקום לתת לכם יותר מדי עצות על תזונה בקריאה, אבל ניתן לכם את הטיפ החשוב ביותר איך להתחיל… תבקשו בדיקות כלליות מהרופא/ת משפחה שלכם, ותקבעו תור אצל נטורופת/ית תזונאי/ת קליני/ת ולכו לקבל תפריט! תפריט שיותאם לכם. כזה שאתם מסוגלים לעמוד בו. תתעקשו שהתפריט יכיל דברים שבריאים לכם, אבל גם שטעימים לכם, על מנת שתוכלו לעמוד בו. לפני שתצאו תקבעו מיד תור לעוד חודש, תור שמטרתו להדק ולדייק את התפריט שלכם בהתאם לאתגרים שיעלו לאחר יישום התפריט. ללכת ולקבל תפריט זו רק תחילתו של מסע לחיים שלמים של בריאות, והמסע מלא מתנות ויתרונות, בדרך כלל זה מאוד פשוט, אבל בכלל לא קל, אז יש למה לצפות.
הדבר החמישי, עלול להישמע מוזר, אבל שימו לב, כי זה יכול להיות ההבדל המשמעותי בין הצלחה לכישלון! צרו מחויבות! ספרו לכל האנשים המשמעותיים בחיים שלכם על התהליך שהתחלתם לאורח חיים בריא. ספרו שאתם התחלתם בחמישה צעדים פשוטים, וספרו מה אתם עושים ואיך. נסו לרתום חברים, בני זוג, בני משפחה להצטרף אליכם, באחד או יותר מהצעדים שהתחלתם, כך שלכל אחד מהדברים יהיה לכם “מישהו לרוץ איתו” מישהו שמקפיד לשתות רק מים ושותה לפחות 2 ליטר ביום יחד אתכם. מישהו שמקפיד על 8,000 צעדים ביום, ויחד אתם יוצאים להליכות להשלמת המכסה היומית. גם אם הגעת למכסה שלך, שווה להיות חבר ולהצטרף ולעזור לחבר שלך להשלים את הצעדים שלו, פעם את פעם הוא… וכך בלי לשים לב, תגיעו בקלות גם ל – 10,000 צעדים ביום. תמצאו שותף לתזונה הבריאה, שותף לספורט, אנשים שתרתמו אתכם לתהליך, גם יעזרו לכם וגם יוקירו לכם תודה.
ככה לא רק שתשיגו חיים בריאים יותר, לא רק /תהיו צעירים לנצח, אלא גם תצרו לכם סביבה של אנשים הרבה יותר בריאים, צעירים ומחוייבים לבריאותם יחד אתכם – יש יותר כיף מזה?
חשוב לנו לומר לכם שבכדי שלא תישברו, תתחילו לאט לאט, קחו כל דבר בזמנו, תתחילו במה שנראה לכם הכי קל ליישום מיידי! אבל תכינו תכנית ליישום חמשת ההרגלים האלה. ככה אנחנו עשינו ובתוך חודשיים שלושה, כל מה שכתוב כאן, הפך לאורח חיים, ואנחנו מתמידים בזה כבר כמה שנים טובות, ונהנים מכל רגע.
שתפו אותנו כאן בתגובות על התהליך שעשיתם.
